oliwa z

[...] 1. 100g Owsiane,25g rodzynki,15g orzechów włoskich, 45g Pro Long 2. 125g Makaron pełnoziarnisty, 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa, warzywa 3. 125g Makaron pełnoziarnisty, 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa, warzywa 4. 125g Makaron pełnoziarnisty, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Makaron [...]

[...] Do śniadania. 1. 100g owsiane, 25g rodzynki,45g Pro Long, 15g orzech włoskie 2. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa, warzywa 3. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa, warzywa 4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, [...]

[...] 1. 120gowsiane,10g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie 2. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka,7g oliwa, warzywa 3. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka, 7g oliwa, warzywa 4. 130g makaron pełnoz. 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 130g makaron pełnoz. 200g schab [...]

aaa tam, czasem ugotuje, ale zazwyczaj przy garach to ja stoje dzis od rana poszlo whey+crunchy whey 200g tatara z chlebem 200g tatara z chlebem zaraz cos wskoczy(pewnie pieczen) na noc twaróg z oliwą dzisiejszy tren znów przełożony na jutro... temperatury zabijają, na 4 piętrze, na poddaszu czuję się jak ziemniak w ognisku

[...] niestety na dziś, teraz zostaje dylemat czy już jutro klata+biceps czy odczekać do środy. *** DIETA *** 1. 100g owsianych + 40g Ultra Whey + Fitella + banan + jabłko + oliwa 2. 200g kury + 100g ryżu + oliwa 3. 200g kury + 100g ryżu + oliwa 4. 200g kury + 100g ryżu + surówka /trening/ 5. 80g Monster Mass + 20g Ultra Whey 6. 200g kury + [...]

[...] ladnie ogarnięte wszystko. Po treningu carbo z after blastem + GL blast , smak carbo z after blastem mnie prawie zniszczyl ale sie nie dalem i wypilem, bardzo kwasny i sztuczny az tak gryzlo dziwnie,smak lemon zobaczymy co bedzie dalej.Teraz jeszcze twaróg,oliwa i GL na noc. Pozdrawiam Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-20 22:31:44

[...] przyzwyczaiłem. Na rano jajecznica z 5 jajek do tego ciemny pełnoziarnisty chleb.potem ryz z piersia nastepnie makaron z sosem i sprobowalem sobie bialka, bialko tez sie pieni jak gainer piana spada po paru minutach smak dobry,lecz wszystko.Potem sobie gainera wypilem. Na kolacje zjem twarog+oliwa,musze ogarnac jakis aparat to bede fotki robić.

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF203-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 21.11.2011r. Zaczęło się od tego, że poszedłem spać w niedzielę koło 2 i rano obudziłem się o 7:30, a miałem na 8 do szkoły %-) Wyskoczyłem z łóżka zrobiłem śniadanie i jedzenie do szkoły i pojechałem na rowerze, a temperatura 0 stopni }:-( Później nic [...]

czas na spowiedz micha: 1. jajka oliwa tran 2. jajka oliwa tran ogorek 3. indyk brokuly oliwa 4. indyk brokuly oliwa 5. indyk oliwa trening 6. jajka oliwa razemB/T/W 171/79/14 1397kcal trening:bieg 40minut---->i co mi na starosc przyszlo jeszcze mi sie tras urozmaiconych zachcialo i byly gorki...niestety morderczych trwajacych wieki podbiegan [...]

[...] 60' 7x8/8/4 8x6/4/1 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie uginanie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/10/7 5x6/9/5 5x6/7/5 czas trwania: 30minut aero: 30minut micha: 1. jajka tran oliwa trenig 2. jajka tran oliwa 3. kura brokuly oliwa 4. kura brokuly oliwa 5. jajka oliwa ogorek 6. jajka oliwa razem:B/T/W 164/80/12 1393kcal

[...] 3x/1.25x2/2.5x2/3.75x1/5x1 5a. wioslo 4x6-8 35x8/37.5x8/40x8/42.5x8 5b. wymach boczny 4x8-10 8x9/8x8/8x8/8x8 czas trwania: 48minut aero: 20minut micha: 1. jajka tran oliwa treningI 2. jajka tran oliwa 3. kura brokuly oliwa 4. kura brokuly oliwa treningII---->jazda testowa-rowerowa 5. kura ogorek oliwa 6. jajka oliwa razem: B/T/W [...]

[...] kat 60' 8x8/5/3 8x6/4/2 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x6/8/6 5x6/8/5 czas trwania: 30minut aero: 30minut micha: 1. jajka oliwa tran trening 2. jajka oliwa tran 3. kura oliwa zielone 4. kura oliwa zielone 5. kura oliwa zielone 6. jajka oliwa razem: B/T/W 170/77/13 1392kcal

[...] kg DT: I - 250g kura, 150g ryż, 30g kleik B: 50g, WW: 140g trening II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż (+25g), 5g oliwa B: 50g, WW: 100g (+20g), T: 5g IV - 250g kura, 125g ryż (+25g), 5g oliwa B: 50g, WW: 100g (+20g), T: 5g V -250g kura, 100g ryż, 5g oliwa B: 50g, WW: 80g, T: 5g VI - [...]

[...] DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g IV - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g V -250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g VI - twaróg 150g, [...]

[...] DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g IV - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g V -250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g VI - twaróg 150g, [...]

[...] DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g IV - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g V -250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g VI - twaróg 150g, [...]

[...] DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g IV - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g V -250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g , T: 10g VI - twaróg 250g, [...]

[...] DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g IV - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g V -250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g , T: 10g VI - twaróg 250g, [...]

[...] I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+60g ww intra) +20g II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 50g, banan 120g B: 50g, WW: 160g (+20g) III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g IV - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g V -250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g , T: 10g VI - twaróg 250g, [...]

[...] Micha: 1.ciecierzyca, jajka, pomidor, masło, cebula 2.orzechy laskowe, migdały, marchewki 3.jajka, ser żółty, brokuł 4.jajka, ser żółty, brokuł 5.jajka, sałata lodowa, oliwa + wiejskie mleko do kaw *** 10.05- 9 dzień regeneracji bieganie 30 minut Micha 1.jajka, ser żółty, marchewka 2.pasztet strączkowy, buraki, oliwa 3.jajka, awokado, [...]